Witam! Ostatnio mam pewien problem. Jako iż lubię sobie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, to przez ostatnie 2-3 miesiące ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie leżąc aktualnie owym planem: Link -wyciskanie hantli na ławce poziomej (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na skosie dolnym (progresja 12,10,8,6) -wyciskanie [...]
Otóż sprawa wygląda tak chodzę na siłownie już 6 miesięcy na poczatku 2 to byl taki rozruch potem zastosowałem plan z podwieczonego tematu - FBW no i ... sprzyrosty są i na sile i na masie jednak juz czas na zmianę, czuję to wiec oto moję pytanie zastosować split czy P&P ? wysyłam swoję 2 propozycję palnu: Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - [...]
Witam Chcialem dac do sprawdzenia moj plan na redukcje. Będzie to moja 2 redukcja (ostatnia mi nie wyszła,wydaje mi się,że przez diete) tą chce wykorzystać w 100%. Do tego planu który tu dodam oczywiście dojdą aero po każdym treningu i 2x w tyg trening HIIT (interwały) oto plan: Plecy: -MC RAMPA 5 -Podciąganie na drążku szeroko 3s 8p [...]
[...] nie moge robić bo po skonczenu odczuwam straszny ból w okolicah lędzwia, skierowanie na badania ide bo mi strzela odcinek lędźwiowy, poprostu kontuzja.... pon: klatka + barki wt: plecy + brzuch sr: WOLNE czw: nogi + brzuch pt: biceps + triceps + Przedramię sb: WOLNE nd: WOLNE BRZUCH: ABS II cd pon: klatka + barki Klatka: - wyciskanie [...]
[...] po jakiś dłuższym czasie (6-12 miesięcy) będzie rzeźba. A tak wyglądał mój dzień na siłowni jeszcze w maju ( przerwa ze względu na szkołę oraz pracę). 1. Klata i triceps ( barki) - Klatka: * na ławeczce 5 serii 12-10-8-6-6 powtórzeń * na skośnej 4 serie hantelkami 12-10-8-6 powtórzeń * rozpiętki na maszynie 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń - [...]
mam pytanie czy jezeli cwicze na mase to powinienem robic malo powtorzen z duzym obciazeniem czy jak ?? bo znalazlem cwiczenia i niewiem czy powinienm je stosowac a druga sprawa to czy moge w takie dni cwiczyc ? dzieki z gory wtorek Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na [...]
Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]
[...] który pozwoli mi zachować obecną wagę ciała przy jednoczesnym uwidocznieniu mięśni. Sam myślałem nad treningiem split 4xtydzień - każda partia 2x tygodniu Pon: klata+barki+tric Wyciskanie sztangi - stały ciężar (co tydzień +5kg) - 5x10 Rozpiętki - 3x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc - 4x10 - stały ciężar co tydzień +2,5kg Unoszenie hantli w [...]
Witam, Od około pół roku w tym wiele przerw krótkich i długich ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram [...]
Witam :) Proszę o pomoc i porady co do treningu. Chciałbym zaznaczyć ze potrzebuje hardcorowego treningu, gdyż wcześniej korzystam z 3 dniowego, z mniejsza ilością ćwiczeń itd i nie czułem tego zmęczenia i poweru jaki powinienem czuć... PŁEĆ : Mężczyzna WIEK: 18 WAGA: 85 WZROST:193/4 cm STAZ NA SILOWNI: Kilka ładnych miechów CEL TRENINGOWY : [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:109 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeśli zaliczać mete solo to 3: 2x meta solo 1x prop + wino 8. TRENING: DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na [...]